5/22/2014r. Jednak poszedłem na trening, wpadły bardzo lekko nogi, tak tylko by zapoznać się z planem. 1. Przysiad 5 x 10: 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12: 120kg/140kg/160kg/180kg 3. Dzień dobry 4 x 10: brak 4. Uginanie siedząc 4 x 12: nie zrobiłem, będzie na 100% zmiana ćwiczenia 5. Wspiecia na palce stojąc 4x15: [...]
17 września - 12 dzień cyklu (DNT) Dieta jak co dzień. Starałem się ;) Wieczorem o 20 1,5h regeneracji i odnowy na basenie i w saunie. 18 września - 13 dzień cyklu Waga: 72,9 kg. TRENING: Nogi + aeroby przysiad ze sztangą 5s wykroki z hantlami 4s suwnica 4s uginanie leżąc 3s wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4s Dobry trening. Czułem, że [...]
[...] ramienia w opadzie 5x15 połówki sztangielką 3x15 + prostowanie ramienia na wyciągu 3x15 brzuszki ze skrętem na ławce 4x30 skłony boczne ze sztangielkami 50,40,30,20 B: nogi+barki+przedramię+brzuch nogi (22 serie; wstępne zmęczenie mięśni) prostowanie nóg w siadzie 4x15-20 uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 suwnica (przysiad) 5x20 wykroki ze [...]
12.05. Miały być nogi, ale na fitnessach kolano się odzywało (a nuki z planu to takie dość mocne są) więc odpuściło. Oczywiście będę testować co chwilę czy już mogę a póki co to będę kombinować jak je dopieszczać. Nuki powinny być przed barkami, ale z różnych powodów zrobiłam odwrotnie i już ;-) 3h fitness Trening: Dzień 4 (barki) 1. Wyciskanie [...]
[...] ze sztangą. Jednak Facebook działa, a tam ostatnio moda na ładne, okrągłe pupy :-D Zrobiliśmy 3 x 5, bo mądry tatuś też postanowił "dla towarzystwa". Mam nadzieje, że nogi mi jutro wybaczą. Młoda stwierdziła, że woli tyrać na siłowni niż biegać. Może i ma rację. W ogóle zanim zrobiła swojego "łorkauta", to poleciałem do samochodu po swój [...]
28.01 - 98,1kg 3ci dzień po zmianach i zeszło sporo wody dość szybko, ale to sikanie 4-5razy w nocy to mnie wykończy %-) Dzisiaj wolne więc trening zrobiłem z rana po 1szym posiłku B+T, ale siły nawet było - w siadach nawet dołożyłem ciężaru, a reszta treningu to już powolny TUT i typowe pompowanie. Trening Nogi : 1a wyprosty 1dno nóż 2x20 1b [...]
11.02 - 95,6kg Dzisiaj w końcu dzień wolny, ogólnie pracuje po 6dni w tygodniu, więc niedziela zawsze na leniucha przy jakimś filmie czy konsoli z żoną :) Trening z rana z kumplem i jakoś przyjemnie wjechał, dużo siły chociaż przy rozgrzewce już trochę w głowię się kreciło, ale później o dziwo przeszło. Trening: Nogi 1a wyprosty 3x20 1b uginanie [...]
21.02 - 93,8kg coś ta waga w ostatnim czasie stanęła i ciągle waha się miedzy 93-4kg Dzisiaj dzień trochę luźniejszy to sie mocno porolowałem i porozciągałem, bo zawsze na to brakuje czasu :P a po treningu wskoczyłem na chwilę na saune :) Nogi : 1a sissy squat 4x12 1b przysiad sumo z kettlebell 4x12 2 przysiady ze sztanga 4x15-8 3 wyprosty 5x20 4 [...]